[...] na silowni od okolo 8 miesiecy na powaznie, cwicze na czysto bez odzywek, do tej pory cwiczylem na łapy,bary i plecy, mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 61 kg wagi.Ja biore 250 na nogi. Tu nie ma się co zastanawiać: natychmiast zgłaszaj się do reprezentacji Polski w trójboju - masz pewny medal na mistrzostwach świata w konkurencji "przysiad" [...]
haha 61 kg i wycisk 250 na nogi :) się uśmiałem Ułóż plan, i ktoś go sprawdzi, nie ma sensu podawać wyników jakich nie osiągnąłeś... jeszcze nierealnych bo to zakrawa na wielką kpinę Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-26 15:37:16
[...] że był to mój pierwszy ssa(1cykl) gdzieś po 3 szocie byłem tak osłabiony że nie wiedziałem co się dzieje,podniesiona gorączka i osłabienie okropne.od pierwszego szota ból nogi masakryczny ale na to sposób znalazłem także ok. jestem poprostu zawiedziony tym środkiem dlatego że opinie na forum ma wręcz bardzo dobre.zastrzyk robiony prawidłowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co masz do dyspozycji ?? bo najprostszy plan dla ciebie jest tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale moze byc tak ? bo nie mam dostepu do sprzetu ale cos wykombinuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Klatka: pompki 3s Barki: to nie wiem co ? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga ] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Kurka ale napisałe ze 3s albo 2s ale po ile razy :] Zmieniony przez - magik94 w dniu [...]
Panalbin: nogi obecnie jak u bociana. Zdaję sobie sprawę z zaniedbania, kupię sprzęt i będę nadrabiał zaległości. Teraz mam problem jak ogrzać siłownię w zimę. A z sylwetką to jest tak, że rok wcześniej też około maja zacząłem ćwiczyć i w sierpniu musiałem już skończyć, więc jakieś podłoże już było, ale znikome... Teraz zmieniłem też nawyki [...]
wczoraj zrobiłem przedostatni trening na NO Active (4capsy) :( pocisnąłem na szybko nogi przed meczem LM. http://i40.tinypic.com/15yje6u.jpg wczorajszy główny posiłek http://i44.tinypic.com/fz6cgk.jpg Zmieniony przez - patyczakos w dniu 2013-05-02 11:00:26
Dobre nogi, jak robisz biceps ? Mniej więcej taki trening robię na biceps :) 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-6 .2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3x10-6 .3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10-6 Zmieniony przez - Zafalowany w dniu 2014-07-13 17:19:31
moja sugestia: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]
[...] na co moge zamienic poszczegolne cwiczenia - -przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 niemam odpowiedniego sprzetu do dyspozycji na silce aby wykonac te cwiczenia (oprocz martwego, narazie chce odpuscic i zamienic na cos innego na [...]
[...] ze wzgledu na swoja dynamike nie nadaje sie raczej na tyle powtorzen, wiec zrob 5 serii po 5powt. Co drugi-trzeci tydz tylko po 2 powtorzenia. -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 ***przysiady ze sztanga z przodu (hard core): 3*15-20 **kiepsko masa idzie ,ale w polaczeniu z przysiadami zawsze cos: prostowanie nog: na zmiane [...]
pon-A wt-B czw-A pią-B A klata barki tricki B nogi plecy bicki przy moim obecnym planie trochę bardziej zaangażowałem barki (trochę odstają) ale plan sprawdzony i poprawiony przez jednego z forumowiczów SFD
o prosze ale ja pomimo wszytsko sie rozciągam i nie same nogi a barki głownie tez i to po takim solidnym kilkunasto minutowym rozciąganiu na dzien nastepny zakwasy tez są mocne hehe xD
[...] bydlackie, całkiem ułożenie pokoju sobie zmieniłem, to normalnie kombajn jest;D duzo inaczej wyglada niz na fotkach, naprawde profesjonalny sprzęt, moge kazdemu polecić nogi robi sie na tym bajecznie, nie musze nawet dawac na ostatni szczebel, w sumie sredniego wzrostu jetem a moj kolega bydlak prawie 2metry ma to tez nie musial dawac na [...]
[...] ich bylo wielu...ale jesliby mnie juz dogonili,to wtedy...grzecznie oddalbym bym im kase i pewnie dostal wpier....Niestety.Nie probowalbym raczej walki...wejde kolesiowi w nogi,moze i zaczne lac w parterze...ale jego solidarni kumple pieknie mnie na pewno okopia.A nie jestem specjalista,ktory przeturla sie po 1 lamiac mu reke,2 zalatwi pedaladą [...]
Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]
goraca kapiel -> nasmarowanie okolic naciąganych mięśni Ben-Gay'em -> kalesony na to kalesony i jeszcze dres -> kilka podstawowych ćwiczeń rozgrzewających nogi (skip itp) i zaczynamy rozciąganie o ja ******cze :O i nie posrałeś się od tego mixu? kiedyś po wysmarowaniu pleców Ben-Gayem pół nocy nie mogłem spać a co dopiero ćwiczyć :] [...]
Włączając raz w tygodniu nogi do treningu, żeby ich nie zaniedbać, to jaką ilość powtórzeń i serii powinienem wykonywać, aby ich nie zwiększyć, a po prostu wzmocnić?
[...] możesz położyć kolano na podłodze i wyjsć maksymalnie biodrami w przód, napiąć mięśnie, rozluźnić i przejść do szpagatu. Inna opcja to w takiej samej pozycji (kolano nogi zakronczej na podłodze) noga wykroczna wyprostowana i opiera się na pięcie, napinasz mięśnie (tak jakbyś chciał sciągnąć je do siebie), utrzymujesz napięcie około 10-15 [...]
Prop Phoenix ????
